La dernière classe

 

2024-10-26 (토)

염쌤이 초대해주셔서 화정역에 있는 그레이 클라이밍 짐에 다녀왔다. 

청도에 다녀온 건 오늘 그레이를 가기 위한 운명이 아니었을까 하는 생각을 할 정도로 너무나 유익하고 좋은 시간이었다. 

 

오전 열한시 즈음 요란하게 철거중인 옆 상가를 지나 암장에 들어서자마자 아침햇살이 넒은 실내를 환하게 비추며 나를 반갑게 맞아주었다. 

안녕하세요 라는 인사보다 먼저 다급하게 내 입에서 튀어나온 말은 "쌤, 암장 너무 좋은데요!!?!"

곳곳에 가지런히 걸려있는 등반 장비들을 하나씩 둘러보고 있노라니 세월이 고스란히 녹아 살아 숨쉬는 것 같은 공간이었다. 

 

이 공간이 영영 사라진다는 사실이 너무 안타까웠고,

오늘이 마지막이라 생각하니 마음이 아팠다.

 

쌤의 마지막 수업을 함께할 수 있어 정말 영광이었고,

이렇게나 멋진 곳이 있었다는 것을 

잊지않고 기억할게요.

 

 

 

클라이밍의 기본!

원숭이 자세

발 간격 일정하게 유지하기 (지구력 벽에서 발 홀드 5개 정도 너비)

무릎 각도는 90도 정도 유지하기. 그래야 힘을 줄 수 있다. 

나는 발이 좀 높은 편이라 허리가 완전히 펴지지 않고 접히게 된다. 무릎도 90도가 아니라 거의 30도까지 접힘.

발 더 벌리고 간격 유지하면서 좀 더 아래로 보내어 안정적인 원숭이 자세를 찾기!

 

다리가 틀어지지 않도록

 

운동의 기본!

다치지 않고 오래 운동하는 법

 

 

러닝의 기본!

 

런닝 조깅으로 워밍업 후 몸풀기

1. 콩콩이 두발 뛰기 (뜀 방향은 위로, 팔 흔들면서. 팔 뒤로 밀어 보내면서 앞으로 가는 추진력)
2.다리들어 올리며 허벅지아래로 손뼉치기
3.런지 (뒷발이 뜨지않고 땅에 스치듯 따라오기. 무릎이 거의 땅에 닿을 때 까지 내려오기)
4.앞으로 점프, 끊어지지않게 이어서
5.롱피치(교차로 다리 높이들어올리며 앞으로 전진)
6.딥(햄스트링 운동, 뒤로차기)
7.숏피치(제자리 졸라빨리뛰기)
8.사이드 런지 20개 3셋 (발이 들리지 않고 지면에 계속 닿아있도록)
9.힙 어브덕션 15개 3셋

 

달리기 최고 속도로 인터벌

지속주보다 고강도로 끊어서 달리는 게 달리기 실력이 더 빨리 향상될 수 있다.